ゴルフストレッチ



ストレッチの方法
　　
  • ・反動、弾みをつけないで、ゆっくり伸ばす。
  • ・呼吸は止めないでリラックス、伸ばしている所に意識を集中。
  • ・無理しないで、気持ちの良い所で１０秒以上そのまま。



左右の手を合わして、上へ伸ばしていきます。

伸ばす個所：体全体



片方の腕を胸の前にもっていき、もう片方の腕で、胸の方に引き寄せます。

伸ばす個所：腕



片方の腕を頭の後ろにもっていき、もう片方の腕で肘の辺りを持って、引っ張る。

伸ばす個所：肩



両手の指を組んで、前方の方へ伸ばしていく。

伸ばす個所：肘



胸の前で両手を組んで丸を作り、丸を壊さずに左右に回す。

伸ばす個所：胴体



両手を組んで、ゆっくり横へ倒していきます。呼吸は止めないように。

伸ばす個所：胴体の側面



壁から２０～３０センチ離れて立って、両手を後ろの壁につけ、回した反対の方を見るようにします。

伸ばす個所：首
注意：首の関係は７～８秒にして下さい。



両手を後ろで組んで、そのまま腕を上げながら体を前に倒していきます。

伸ばす個所：背筋上部



両足を大きく広げ、両手でひざを押しながら、肩を入れます。

伸ばす個所：胴体上部



両足を大きく広げて立ち、片方の手を反対方向の足につけるように体を倒していきます

伸ばす個所：胴体



後ろ足の方を伸ばしたまま、かかとも上げないで、前足の方に体重をかけていきます。

伸ばす個所：ふくらはぎ



壁に近づいて立ち、後ろ足の方に体重をかけながら、まっすぐ腰を落としていきます。

伸ばす個所：足首



片方の足を少し後ろにずらして、つま先立ちして、かかとを横へ倒します。それから、徐々に前に体重をかけていきます。

伸ばす個所：足首斜め



足を広げて、片方の足を伸ばして、つま先を立てて、腰を落とします。

伸ばす個所：足の裏側



クラブを担ぎ、腰が４５度、肩は９０度以上回すつもりで捻転。

伸ばす個所：ゴルフスイングに必要な個所



頭を残し、肩も腰も回る所まで捻転。

伸ばす個所：ゴルフスイングに必要な個所



以上、無理なく毎日続けて頂ければと思います。


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